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宅家胖十斤?夏天来了,该如何科学减肥?_健康频道_东方资讯

作者:admin     发布时间:2020-05-26 15:18 点击数:

因为疫情影响,大部分人都宅在家里过着吃了睡、睡了吃的生活,你胖了多少?夏天来了,你准备好露胳膊露腿了吗?

研究显示,肥胖常常和血脂异常、脂肪肝、高血压、冠心病、糖耐量异常或糖尿病等疾病同时发生,还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损以及某些癌症等疾病。

那我们该如何科学的减肥呢?

肥胖开始于脂肪积聚,而脂肪积聚的原因是摄入的能量超过了消耗的能量。这也同时给了我们对抗肥胖的两个途径:减少热量摄入和增加热量消耗。

减少热量摄入:管住嘴

管住嘴并不是不吃,事实上,不吃饭会降低您的整体的新陈代谢,并引发你的食欲,从而容易造成暴饮暴食。少吃多餐才是正确方法,每天吃5-7个小餐,而不是3大餐。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法,这样也就自然起到了减少热量摄入的功效。

水是加快新陈代谢和脂肪燃烧,还能增加饱腹感的重要物质,是健康快速减肥的关键。但这里的水并不是指饮料,摆脱所有的果汁,汽水等高热量饮品,才能更快地瘦下来!

世界卫生组织也给出建议:限制来自于脂肪和糖的能量摄入;增加水果、蔬菜以及豆类、全谷物及坚果的食用量;定期进行身体活动(儿童每天60分钟,成人每周150分钟)。

增加热量消耗:迈开腿

减重的速度不宜过快,减重目标不宜定的过高。在低能量膳食和适量增加运动的情况下,每周减重0.5公斤是健康减重的理想速度,一年之内比原有体重减少5%~10%会对健康有益。

不少人下定决心开始运动,但总是坚持不下来,除了累,不少人认为运动太无聊了。那么下面这个方法可以帮助你:

在看电视的同时做以下有氧运动,既可锻炼心肺耐力,又会消除运动时的枯燥感。

1、原地小跑,前脚掌着地,双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

2、原地后踢小腿跑,前脚掌着地,小腿后踢,脚跟靠近臀部,双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

3、双腿像跳绳一样小跳,双臂像摇绳一样摇动。

4、双腿像跳绳一样小跳,双臂经体侧上举,再下放。

5、双腿像跳绳一样小跳,双臂直臂向前肩绕环。

6、双腿像跳绳一样小跳,双臂直臂向后肩绕环。

以上每个练习做1至2分钟,6个练习为一个循环,完成2至3个循环。

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